Foie gras, Lachs, Holzscheit und Alkohol, Sie haben die festlichen Mahlzeiten geehrt? Aber Ihre Sportsaison wird jetzt vorbereitet! Um zu ausgewogenen, an Ihre sportliche Aktivität angepassten Mahlzeiten zurückzufinden, folgen Sie den Ratschlägen von OVERSTIM.s. Wie erholt man sich von den Ausschweifungen an Weihnachten und Silvester? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, wieder in gute Gewohnheiten zu kommen.
Rebalancieren Sie Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung muss den Körper täglich mit Proteinen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte...), Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Brot...), Fetten (Öl, Butter...), Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen. Nach dieser festlichen Zeit, in der Ihre Menüs besonders reichhaltig und abwechslungsreich waren, bringen Sie Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht, ohne in Monotonie zu verfallen! Variieren Sie die Geschmäcker, Farben und Texturen Ihrer Gerichte.
Essen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse helfen, den Appetit zu regulieren: Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe und wenig Kalorien. Außerdem erleichtert ihr hoher Fasergehalt den Transport. Verzehren Sie mindestens 5 Früchte und Gemüse pro Tag, d.h. 3 Portionen Obst und 2 Portionen Gemüse (roh oder gekocht).
Naschen aufgeben
Wenn Sie im Laufe des Tages Hunger bekommen, vermeiden Sie es, morgens oder nachmittags zu naschen. Um Ihren Hunger zu stillen, nehmen Sie einen Snack wie ein Heißgetränk (Tee, Kaffee...), ein Getreideprodukt (Brot, Müsli...), ein Milchprodukt und Obst zu sich. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, diese Pause zu machen, essen Sie mindestens einen proteinreichen Riegel, der bequemer zu tragen ist.
Wasser trinken
Trinken Sie tagsüber möglichst regelmäßig, d. h. 1,5 bis 2 L täglich (ein Teil davon über die Nahrung), um den Transport und die Ausscheidung von Abfallstoffen des Körpers zu fördern.
Achten Sie auf Ihren Schlaf
Eine gute Nachtruhe ist für eine gute Erholung unerlässlich. Bleiben Sie nicht zu lange auf, um eine gute Schlafqualität zu erreichen.
Stärken Sie Ihren Körper mit ein paar Ergänzungen
Sei es zur Erneuerung Ihrer Elektrolyte (Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium) und zur Bekämpfung von Müdigkeit mit einer Zufuhr von Vitamin B6 über unsere Kapseln. SALZ & ELEKTROLYTEzur Optimierung Ihrer Erholung mit unseren Kapseln von SPIRULINE oder zum Aufbau und/oder Erhalt Ihrer Muskelmasse mit unserem verzweigtkettige Aminosäuren BCAAZögern Sie nicht, Ihrer Organisation eine kleine Hilfe zukommen zu lassen, um sie bei ihrer Arbeit zu unterstützen! Schließlich haben Sie Ihren Körper durch Ihr stundenlanges Training auf die Probe gestellt, und Ihr Körper wird diese kleine Hilfe zu schätzen wissen ;) .
Der Versuch, diese Ziele zu Beginn des Jahres zu erreichen, ist der beste Weg, um die Feiertage schnell zu überwinden und ohne allzu große Schwierigkeiten wieder in die körperliche Aktivität einzusteigen!