Que vous pratiquiez le trail, la course à pied, le vélo ou tout autre sport d'endurance, trouver le bon équilibre nutritionnel et rester bien hydraté durant ses efforts sont des facteurs essentiels pour atteindre les meilleures performances. Chez OVERSTIM.s, nous travaillons en étroite collaboration avec des athlètes de haut niveau pour développer des produits qui répondent à ces besoins. Récemment, nous avons interviewé deux de nos athlètes, Thomas et Robin Bussard, pour recueillir leurs conseils sur l'hydratation et la nutrition sportive avant, pendant et après l’effort.
Les frères jumeaux Thomas et Robin Bussard, ambassadeurs d'OVERSTIM.s, font tous deux partie de l'équipe nationale suisse de ski alpinisme. Ils ont gagné la Petite Patrouille des Glaciers 2022 et deux médailles d'or aux Jeux Olympiques de la Jeunesse 2020. Chez OVERSTIM.s, nous sommes honorés de travailler avec ces athlètes d'exception.
Conserver ses habitudes alimentaires
Selon Thomas et Robin, il est important de ne pas modifier ses habitudes alimentaires matinales avant un entraînement ou une course. Inutile de choquer votre corps en consommant des pâtes ou tout autres féculents à volonté à 4h du matin. Au lieu de cela, traitez votre corps comme si c'était un jour normal. Prenez votre petit déjeuner habituel et permettez à votre corps de se préparer pour l'activité physique de la manière la plus naturelle possible.
L'idée sous-jacente est d'éviter de chambouler votre système digestif avec des aliments inhabituels qui pourraient ne pas être bien tolérés par l'organisme, surtout juste avant un effort physique intense. Prendre un repas familier permet à votre corps de se concentrer sur la préparation de l'effort plutôt que de devoir gérer une digestion difficile ou des réactions indésirables à de nouveaux aliments.
Toujours sans chambouler vos habitudes du petit-déjeuner, nous vous recommandons d’en prendre un plus énergétique que d'habitude. Une association de fruits frais, de produits glucidiques, comme du pain blanc, du pain aux céréales, un gâteau de semoule ou des céréales aux fruits, est un bon début. Cela devrait être complété par un produit laitier, comme du fromage blanc, du yaourt ou du lait, une boisson, qu'il s'agisse de café, de thé, d'eau ou de jus de fruits, et un peu de beurre, de miel ou de confiture. Et pour ceux qui préfèrent une option plus salée, le jambon cuit ou le poulet en tranches sont d'excellents choix également. En résumé, le matin d'une course ou d'un entraînement, privilégiez une approche conservatrice et faites confiance à votre routine alimentaire habituelle pour vous préparer au mieux à l'effort à venir.
L’importance de l’hydratation pendant l’Effort
Quand il s'agit d'hydratation pendant l'effort, l'HYDRIXIR d’OVERSTIM.s joue un rôle clé. Ce produit fournit des glucides, des électrolytes et des vitamines qui contribuent non seulement à maintenir la performance en endurance mais aussi à accroître l'absorption d'eau pendant l'effort. Thomas et Robin soulignent qu'en cas de basses températures, il est recommandé de mettre plus d'Hydrixir dans vos boissons pour assurer une bonne hydratation et d’un bon apport nutritionnel tout au long de l'effort.
En se contractant, les muscles produisent de la chaleur, tout comme un moteur, et cela entraîne une perte d'eau. De plus, la transpiration pendant l'activité sportive, surtout intense et prolongée, conduit non seulement à une perte d'eau, mais aussi à une perte de sel. Cette perte de sel pendant l'effort peut déclencher un mécanisme complexe qui amplifie la perte d'eau. En outre, si l'air ambiant est chaud et le soleil tape, la température corporelle s'élève.
Une déshydratation pourrait être l'un des principaux facteurs responsables de la contre-performance, pouvant même compromettre la santé du sportif. Cela peut entraîner des blessures musculaires, des crampes, des tendinites, et une accélération du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Une déshydratation sévère, peut même provoquer des vertiges. De plus, une hydratation insuffisante peut affecter la perception du cerveau et altérer la lucidité et les choix tactiques, pouvant entraver le geste technique, la foulée, et en fin de compte, les performances sportives.
Il est donc crucial de ne pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire car le sentiment de soif est un signal que votre corps est déjà en manque d'eau. Boire dès le début de l'effort, consommer souvent de petites quantités à la fois (par exemple, trois gorgées toutes les 15 minutes) et bien boire après l'effort pour optimiser la récupération, sont des stratégies clés pour une hydratation efficace pendant l'effort.
Equilibre entre sucré et salé pendant une course longue durée
Quand on pratique des sports d'endurance comme le trail, la course à pieds ou le vélo, il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant l'effort. Les athlètes conseillent de ne pas se concentrer uniquement sur les collations sucrées, mais d'inclure également des aliments salés dans votre régime. Comme de la viande séchée, les arachides ou les Gummy Balls d’OVERSTIM.s, des petites bouchées énergétiques moelleuses à base d'ingrédients 100% naturels, sont des exemples de snacks salés idéaux pour maintenir vos performances durant l’effort.
Pourquoi le sel est-il si crucial pour les sportifs d'endurance ? Le sodium joue un rôle essentiel dans l'équilibre hydrique de l'organisme. Pendant une épreuve d'endurance, la transpiration entraîne une perte de sodium. Ces pertes peuvent être compensées par la consommation d'aliments salés, évitant ainsi les risques d'hyponatrémie, une affection potentiellement dangereuse due à une faible concentration de sodium dans le sang.
Le sel n'est pas seulement crucial pour l'équilibre hydrique, il a aussi une influence sur la capacité à gérer l'écœurement que certains athlètes peuvent ressentir à force de consommer des produits sucrés.
Il est important de noter que la consommation de pastilles de sodium n'est pas recommandée. L'apport massif de sodium qu'elles contiennent peut déséquilibrer l'organisme, poussant l'estomac à se gorger d'eau au détriment des muscles, et risquant ainsi d'aggraver la déshydratation et d'entraîner des troubles digestifs.
En somme, l'équilibre entre le sucré et le salé n'est pas seulement une question de goût, mais aussi de performance et de santé. En respectant cet équilibre, vous pouvez améliorer vos performances sportives et profiter pleinement de vos épreuves d'endurance.
L’importance de la récupération post-effort
Thomas et Robin insistent sur l’importance de préparer les produits de récupération pour optimiser sa récupération après la course. Cela permet de renouveler les réserves d'énergie du corps et de faciliter la digestion. C'est là que l'importance de prendre des suppléments nutritionnels de qualité entre en jeu.
La récupération est une phase où le corps se répare, reconstitue ses réserves d'énergie et gère l'inflammation causée par l'exercice intense. Des recherches ont démontré que les sportifs qui accordent de l'importance à leur récupération améliorent non seulement leurs performances mais aussi leur santé globale, réduisant ainsi les risques de blessures et de maladies. De plus, récupérer de la bonne manière aide à maintenir un état de fraîcheur physique et mental, favorisant ainsi une attitude positive et une motivation élevée pour l'entraînement suivant.
Parmi les produits spécialement conçus pour faciliter la récupération, Thomas et Robin recommandent la Boisson de récupération Elite d’OVERSTIM.s. Une consommation rapide de ce produit après l'effort permet de renouveler les réserves d'énergie du corps et de faciliter la digestion. Ce produit contient des protéines de haute qualité, des acides aminés essentiels (BCAA : leucine, isoleucine, valine), de la glutamine, des vitamines, des minéraux et des glucides. L'association de ces ingrédients facilite une recharge rapide de vos réserves de glycogène tout en soutenant le processus de récupération.
Découvre notre boisson de récupération
Il est recommandé de consommer la Boisson de récupération Elite le plus tôt possible à la fin d’un entraînement intensif ou d’une course. L’association de ses protéines de lactosérum (whey) et de son complexe glucidique fait de cette boisson une solution à assimilation rapide, pour une récupération des plus efficaces. Les BCAA et la glutamine, acides aminés essentiels pour la récupération, participent à la reconstitution des fibres musculaires lésées lors de l’effort, améliorant ainsi la résistance à l'effort et la protection immunitaire.
Concernant les produits OVERSTIM.s
Les produits d’OVERSTIM.s sont conçus pour répondre à ces besoins nutritionnels, offrant une gamme de saveurs naturelles pour éviter l'écœurement même après plusieurs heures d'effort. En combinant cela avec une approche adaptée à vos habitudes alimentaires et à l'hydratation, vous pouvez améliorer vos performances sportives et maximiser les bénéfices de vos entraînements.
Chez OVERSTIM.s, nous avons à cœur de vous aider à réaliser vos objectifs sportifs grâce à une nutrition sportive optimale. Alors que vous vous préparez pour votre prochain défi, gardez ces conseils à l'esprit et découvrez comment nos produits peuvent vous soutenir dans votre activité physique.