Foie gras, saumon, bûche et alcool, vous avez fait honneur aux repas de fêtes ? Mais votre saison sportive se prépare dès maintenant ! Pour retrouver le chemin des repas équilibrés et adaptés à votre activité sportive, suivez les conseils OVERSTIM.s. Comment se remettre des excès de Noël et du premier de l’an ? Voici des pistes qui devraient vous aider à reprendre de bonnes habitudes.
Rééquilibrez votre alimentation
Chaque jour, une alimentation équilibrée doit fournir à l’organisme des protéines (viandes, poissons, œufs, produits laitiers…), des glucides (pâtes, riz, pain…), des lipides (huile, beurre…), des vitamines, des minéraux et des fibres. Après cette période de fête où vos menus ont été particulièrement riches et diversifiés, rééquilibrez votre alimentation sans pour autant tomber dans la monotonie ! Variez les saveurs, les couleurs et les textures de vos plats.
Mangez des fruits et légumes
Les fruits et légumes permettent de réguler l’appétit : ils apportent des vitamines, des minéraux et peu de calories. Par ailleurs, leur richesse en fibres facilite le transit. Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour, soit 3 portions de fruits et 2 de légumes (crus ou cuits).
Renoncez aux grignotages
Si vous avez un petit creux dans la journée, évitez de grignoter durant la matinée ou l’après-midi. Pour combler votre faim, prenez une collation de type boisson chaude (thé, café…), produit céréalier (pain, céréales…), produit laitier et fruit. Si vous n’avez pas la possibilité de faire cette pause, consommez au moins une barre hyperprotéinée, plus pratique à transporter.
Buvez de l’eau
Hydratez-vous le plus régulièrement possible dans la journée, soit 1,5 à 2 L quotidiennement (dont une partie sera apportée par l’alimentation), afin de favoriser le transport des déchets de l’organisme et leur élimination.
Soignez votre sommeil
Pour bien récupérer, il est indispensable de faire de bonnes nuits de sommeil. Ne vous couchez pas trop tard pour un sommeil de qualité.
Renforcez votre organisme avec quelques compléments alimentaires
Qu'il s'agisse de renouveler vos électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium) et de lutter contre la fatigue avec un apport de vitamine B6 via nos capsules SALT & ELECTROLYTES, d'optimiser votre récupération avec nos gélules de SPIRULINE ou encore de développer et/ou maintenir votre masse musculaire avec nos acides aminés à chaîne ramifiée BCAA, n'hésitez pas à donner un petit coup de main à votre organisme pour l'aider dans son travail ! Après tout, vos heures d'entraînements mettent votre corps à rude épreuve, et ce dernier appréciera ce petit coup de main ;) .
Tendre vers ces objectifs en début d’année est le meilleur moyen de se remettre des fêtes rapidement et de reprendre l’activité physique sans trop de difficultés !